Tie parempaan uneen alkaa heräämishetkelläsi

Et voi hakata nukkumaan, mutta tinews-wellness-kolumnisti Joe Holder tietää, mitä sinun on tehtävä parantamaan omasi ... pysyvästi.

Ei liian kauan sitten, unen puuttuminen oli jotain, jolla oli hyvä kehua. Nouse ja jauhaa, eikö? Tunnemme syyllisyyden, jos ohittaisimme harjoittelun tai joitain myöhäisillan sähköposteja, mutta ei, jos keskeyttäisimme lepomme. Mikä on villiä, koska uni on kuin luonnollinen suorituskykyä parantava lääke. Harjoituksesi ja sähköpostisi - ja kokoukset, lounaat ja päivämäärät - ovat kaikki tehtäviä, jotka suoritetaan paremmin, kun olet levännyt hyvin. Onneksi ihmiset ovat alkaneet saada käsitteen. Ei tarpeeksi nukkuminen on kuin uusi tupakointi: Se ei ole enää viileää.

On niin paljon mitä emme ymmärrä unesta. (Kysy tarkasti viideltä tutkijalta miksi tarvitsemme sitä joka ilta ja saat viisi erilaista vastausta.) Mutta asia, jonka tiedämme varmasti, on, että se on elintärkeää. Voit mennä viikkoja ilman ruokaa, mutta univaje alkaa sekoittaa kehoasi melkein välittömästi. Lähes kaikilla eläimillä on leposykli, joka on jollain tavalla kytketty 24 tunnin auringonnousun ja auringonlaskun rytmiin.



Ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä unta. Kahdeksan tuntia on edelleen kunnollinen nyrkkisääntö, mutta on yksinkertaisempi testi: Jos olet unelias päivän aikana, tarvitset todennäköisesti enemmän. Enemmän lepoa on kuitenkin paljon suurempi kuin ei tunne väsymystä. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että jos nukut hyvin, immuunijärjestelmäsi toimii paremmin. Ajattelet selvemmin. Saat enemmän irti jokaisesta harjoittelusta. Aineenvaihduntasi toimii tehokkaammin - verensokeritasosi on vakaampi. Reaktioaikasi ovat lyhyemmät. Lisäksi riittämättömän unen saaminen on liittynyt pohjimmiltaan kaikkiin sairauksiin pullien lisäksi: syöpä, diabetes, kihti, sydänsairaudet, aivohalvaus, Alzheimerin tauti, liikalihavuus ja huono mielenterveys.



Kuinka nukkua paremmin aloita heräämisen hetki

Housut, 2200 dollaria, Prada. Hänen oma kellonsa Apple x Nike. Korut (kaikkialla), omat.



Joten hanki tämä: Haluan mieluummin ohittaa tai lyhentää harjoittelua kuin vaarantaa unta. Itse rohkaisen sinua ajattelemaan unta Kuten harjoitus, johon voit lähestyä tiukasti ja tarkoituksella. Mutta se ei tarkoita, että sen on oltava työlästä. Se voi olla jauhaa läpi kovan harjoittelun. Mutta asettuminen yöksi? Kyse on rentoutumisesta ja mukavuudesta! Sen pitäisi olla jotain mitä odotat. Mutta se alkaa kova totuuden hyväksymisestä: Pikanäppäimiä ei ole. Kulttuurissa, jossa rakastamme optimointia ja tehokkuutta, et voi hakata unta. Yksikään pilleri ei muutu kuudesta tunnista kahdeksaan - sinun on selvitettävä, kuinka aikaa sitoa.

mitä syödä tai juoda harjoituksen jälkeen

On kuitenkin tapoja parantaa lepoa. Unihygieniasta on tullut muotisana, mutta se on hyvä tapa ajatella sitä. Teemme kaikki niitä perusasioita, jotka olemme oppineet pikkulapsina - pesemällä käsiämme, harjaamalla hampaitamme - suojellaksemme terveyttämme. Tottumukset, jotka auttavat nukkumistasi, ovat elementaarisia. Vältä alkoholin syömistä tai juomista liian lähellä sänkyä. Yritä asettua noin samaan aikaan joka ilta. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on saada aivosi valmistautumaan uneen valmistautumalla yökeskusteluun: se voi olla juominen muki minttu teetä, suihkuttamalla tuoksua tai tekemällä kevyesti venyttelyä. Mikä se on, tee se joka ilta, jotta se antaa aivoillesi tiedon, että on aika palata sisään. Muistatko Pavlovin koiran yliopiston psykologista? No, sinä olet koira.