Henkilökohtaisten kouluttajien mukaan kuinka tehdä vetäytyminen oikealle tielle

Pull-upit: Mitä henkilökohtaiset kouluttajat näkevät useimmiten ihmisten tekevän väärin kuntosalilla ollessaan, ja joitain hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten vetäytyä paremmin.

Kun olet tekemässä yritystäsi painohuoneessa, oletko koskaan katsonut henkilökohtaista valmentajaa heidän asiakastilaisuuksiensa aikana ja kysynyt itseltäsi jotain, Dang, ihmettelen, sattuivatko he koskaan huomaamaan, mitä teen täällä ? Hyviä uutisia! Vaikka kuntosalin kunto-ammattilaiset eivät tietenkään voi jättää veloitustaan ​​toimittamaan sinulle jonkinlaista perä ilmaiseksi puhuessasi, he näkevät sinut, ja heillä on paljon tunteita jaettavaksi ... kaikista lukemattomista asioista, joita teet väärin. (Ehkä tämä on jälkikäteen yksi niistä kysymyksistä, joihin et halunnut tietää vastausta.)

Onneksi muutamat kouluttajat ovat anteliaasti suostuneet jakamaan kanssamme yleisimmät ja raskauttavat tavat, joita he näkevät kuntosalien kehittyvän - ja vähän ilmaisia ​​neuvoja niiden korjaamiseksi. Tämä on itse asiassa rahaa taskussa. Tänään: Leuanvedot .

Vedä alas vetääksesi ylös

Pull-upit ovat upeita, mutta jos et pysty saavuttamaan ohjelmasi edellyttämää numeroa, vastuskaistojen käyttö vetopalkissa - tai lat-pudotuslaitteessa - on loistava tapa työskennellä halutulla edustusalueella. Lat-pudotuksissa nojaa taaksepäin hieman ja pidä tämä asento koko liikealueella kiristämällä ydintä. Vedä tanko rinnan yläosaan ja purista olkapäät yhteen alaosassa, ikään kuin yrität koskettaa kyynärpäät selän takana. Varmista, että palkki menee leuan alapuolelle joka kerta. - Ben Booker, Second Chance Fitness



Hanki (apina) ote

Jos minulla olisi dollari jokaisesta kuntosalilla näkemästäni vedonlyöntityylistä, minulla olisi ... noin 17 dollaria. Ihmiset useimmiten jättävät tekemättä kuitenkin vankan otteen baarista. Opetan apinan otteen, jossa nostin laittaa peukalot tangon päälle pienellä kiharalla ranteessa. Tämä antaa latin avautua enemmän ja estää liiallisen riippuvuuden käsivarsiin. Kehotan myös asiakkaita painamaan jalkansa yhteen ja osoittamaan varpaat noin kolme jalkaa edessään, mikä pakottaa heidät luomaan (ja ylläpitämään) jännitystä keskilinjalla. Nojaa hieman taaksepäin vedäessäsi pitäen vartalo suorana; jalat yhdessä ja varpaat osoittavat eteenpäin; ja olkapäät liikkuvat alaspäin, jotta minimoidaan olakkeet tai pyöristykset eteenpäin rinnan kanssa. - Mike Dewar, J2FIT vahvuus ja hoito



Ohita hyppääminen

Crossfit on tehnyt kipsin - polvien nostamisen ylöspäin, jotta saadaan hieman vauhtia vedon aikana - kaikki raivot, mutta mielestäni se on erittäin riskialtista pitkäaikaiselle nivelesi terveydelle, koska väsyneet latit vaativat olkapään imemään enemmän stressiä kuin tavallisesti. Ellet harjoittele Crossfit-kilpailua varten, suosittelen, että aloitat pull-upit kuolleesta ripustuksesta käyttämällä kontrolloitua samankeskistä ja epäkeskistä liikettä lihasten sitoutumisen maksimoimiseksi. - Devan Kline, Burn Boot Camp

Hanki löysempi kuin luulet

Et todennäköisesti ulotu tarpeeksi matalalle tai vetämällä tarpeeksi korkealle. Liikealue on suuri ongelma tässä harjoituksessa, ja useimmat ihmiset tekevät itse asiassa jotain lähempänä puolia vetoja. Jokaisen edustajan kanssa haluat, että kehosi on suorassa linjassa alareunassa, joten pidä kyynärpääsi ojennettuna ja hartiat rentoina hieman ylöspäin kohti korviasi. Kun vedät, nojaa hieman taaksepäin niin, että vedät kohti rintakehää, ja keskity kyynärpäidesi tuomiseen vartaloon. Suorituskyky kärsii myös siitä, että ihmiset eivät yleensä aktivoi lat-lihaksia riittävän perusteellisesti ennen aloittamista. Suurin osa siitä, mitä teemme joka päivä - istumalla töissä, makaamassa sängyssä, katsomalla puhelimia ja kannettavia tietokoneita - ei kiinnitä selkää kunnolla. Muista lämmetä tekemällä töitä bändeillä tai muutamalla yhden käsivarren rivillä, ennen kuin valmistut päivän vetoon. - Idalis Velazquez, IV kunto



Kuva voi sisältää: Selkä, Ihminen ja Henkilö

Ainoa tarvittava kuntosali on leuka-baari

Kuka tarvitsee kiharoita?Voimme rakentaa tähän

Pull-upit ovat tarpeeksi kovia, että monet ihmiset päättävät pysyä poissa niistä kokonaan. Lisää sen sijaan rutiiniin muutama vierekkäinen harjoitus. Aloita kolmella `` kuolleella ripustuksella '' baarissa pitäen tätä asentoa niin kauan kuin voit. Tee sitten kolme sarjaa 10-12 toistoa laaja-alaista lat-pudotusta ja lopeta kolmella ripustettavalla polvipalalla. Voiman kehittäminen vetovoimien aikana käytetyissä lihaksissa auttaa pääsemään todellisuuteen paljon nopeammin. - Josh Cox, milloin tahansa kunto